- المتن: امسك بالقضبان بذراعيك مستقيمتين، والأكتاف فوق الأيدي. ضع ركبتيك على الوسادة.
- أنزل ببطء حتى تصبح الأكواع في زاوية 90 درجة.
- العودة إلى وضعية البداية عبر دفع الجسم لأعلى، مع مد الذراعين بالكامل.
- اجلس على الآلة وامسك المقابض.
- اضغط على المقابض لأسفل حتى تكاد مرافقك أن تمتد بالكامل.
