Smith Machine Oblique Übungen

Abdominal Oblíquo na Máquina Smith
Deite-se de lado com os joelhos dobrados.
Segure a barra estendida acima de você.
Levante-se contraindo os oblíquos.
Prancha Lateral com Máquina Smith para Cima e para Baixo
Comece deitado de lado com os pés um sobre o outro e a barra apoiada no quadril.
Apoie o cotovelo de baixo no chão, logo abaixo do ombro, e contraia o core para elevar os quadris do chão.
Deixe os quadris fazerem todo o movimento. Pense: quadris pra cima, quadris pra baixo.
Smith Machine Flexão Lateral
Fique ao lado da barra.
Mantenha os quadris e os ombros voltados para frente, incline-se lentamente para um dos lados
Volte para a posição ereta.
Troque de mão e repita.

Abdominal Oblíquo na Máquina Smith