- Лягте на бок, согнув колени.
- Держите штангу вытянутой над собой.
- Поднимайте корпус, напрягая косые мышцы живота.
- Лягте на бок: стопы положите одна на другую, штанга лежит на бедре.
- Поставьте опорный локоть на пол под плечом и напрягите мышцы кора, чтобы поднять таз от пола.
- Двигайте только бедрами. Думайте: «бедра вверх, бедра вниз».
- Встаньте рядом со штангой.
- Держите бедра и плечи направленными вперёд, медленно наклоняйтесь в одну сторону
- Вернитесь в вертикальное положение.
- Поменяйте руки и повторите.
