- Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate.
- Mantieni la barra estesa sopra di te.
- Sollevati contraendo gli obliqui.
- Sdraiati su un fianco con i piedi uno sull'altro e il bilanciere appoggiato sull'anca.
- Posiziona il gomito inferiore a terra sotto la spalla e contrai il core per sollevare i fianchi da terra.
- Saranno le anche a muoversi. Pensa, anche su, anche giù.
- Posizionati accanto alla barra.
- Mantieni le anche e le spalle rivolte in avanti, piegati lentamente su un lato.
- Torna alla posizione eretta.
- Cambia mano e ripeti.
