• Croci Inverse con Piastra

  Principiante

  

  

  1

  Mantieni la schiena dritta e piega leggermente il busto in avanti dalla vita.

  2

  Con le braccia tese, solleva i pesi lateralmente fino all'altezza delle spalle.

  3

  Fai una breve pausa, poi abbassa i pesi tornando alla posizione di partenza.

• Alzate Posteriori con Piastra a Rotazione Interna

  Intermedio

  

  

  1

  Con un disco in ogni mano, piega le ginocchia con i piedi leggermente ruotati verso l'esterno. Inclina il busto in avanti mantenendo la schiena neutra.

  2

  Mantieni una presa prona e le spalle ruotate internamente.

  3

  Porta le braccia indietro verso il soffitto, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.