- Stelle dich aufrecht auf die Plattform und kreuze das freie Bein diagonal hinter dir.
- Senke deinen Unterkörper, indem du das Standbein beugst und die Hüfte gerade hältst.
- Drücke dich über die Ferse des Standbeins nach oben und richte dich kontrolliert wieder auf.
- Stell dich mit einem Fuß auf die Plattform, sodass dieser über den Rand hinausragt.
- Senke den hängenden Fuß zum Boden, indem du das Standbein leicht beugst.
- Drücke dich über die Ferse des Standbeins nach oben, um kontrolliert in die aufrechte Position zurückzukehren.
- Stelle dich mit einem Fuß über die Kante der Plattform und halte den Oberkörper aufrecht.
- Den hängenden Fuß kontrolliert zum Boden absenken, indem du das Standbein beugst.
- Drücke dich über die Ferse des Standbeins nach oben, bis du wieder aufrecht stehst, ohne dich mit dem unteren Fuß abzustoßen.
- Halte die Kettlebells in der Front-Rack-Position und stelle einen Fuß auf die Plattform.
- Drücke dich über die vordere Ferse nach oben, halte dabei die Brust aufrecht und die Körpermitte angespannt.
- Hebe das hintere Knie am höchsten Punkt nach oben und setze den Fuß anschließend langsam und kontrolliert ab.
