Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
Разведение задних дельт с тарелкой и внутренней ротацией плеча
Средний
1
Возьмите по блину в каждую руку, согните колени, стопы немного развернуты наружу. Наклонитесь вперёд от бедер, сохраняя прямую спину.
2
Держите верхний хват и плечи, повернутые внутрь.
3
Поднимайте руки назад к потолку, сохраняя лёгкий сгиб в локтях.
Разведения тарелкой для задней дельты
Новичок
1
Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперёд из талии.
2
С вытянутыми руками поднимите веса в стороны до уровня плеч.
3
Коротко задержитесь, затем опустите веса обратно в исходное положение.
