- ابدأ بوضع صندوق أو مقعد خلفك وأحد قدميك على الصندوق/المقعد.
- يجب أن تكون كرات قدميك مثبتة على الصندوق / المقعد.
- قُد من خلال كرة قدمك لتمديد ركبتيك حتى تكون عمودياً وتقف على الصندوق.
- Stand tall holding support for balance, feet shoulder-width apart.
- Lean back while bending knees, keeping body straight from knees up.
- Push through toes and extend knees to return upright.
