- Stell dich hinter eine Bank und lehne deine Brust über deren Kante.
- Mit einem Arm auf der Bank abgestützt, halte die Kettlebell und beuge den Arm im Ellenbogen.
- Senke deinen Arm an der Bank entlang und halte den Unterarm gestreckt.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Nimm zwei Kettlebells im Untergriff.
- Ziehe deine Ellbogen gerade nach hinten und lasse die Kettlebells an deinem Oberkörper entlangschleifen (oder sehr nah daran).
