Kettlebells Short-Head-Bicep Übungen

केटलबेल प्रीचर कर्ल
बेंच के पीछे खड़े हो जाएँ, अपना सीना बेंच के किनारे पर टिकाएँ।
एक हाथ बेंच पर टिकाकर, कोहनी मोड़कर केटलबेल पकड़ें।
बेंच को गाइड बनाकर अपना हाथ नीचे लाएं और अपनी फोरआर्म सीधी रखें।
शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और दोहराएं।
Kettlebell Drag Curl
Grab two kettlebells with an underhand grip.
Pull your elbows straight back and let the kettlebells drag against your upper body (or very close to it).

केटलबेल प्रीचर कर्ल