• Curl alla panca Scott con kettlebell

  Intermedio

  

  

  1

  Posizionati dietro la panca, con il petto appoggiato sul bordo.

  2

  Con un braccio appoggiato sulla panca, tieni il kettlebell piegando il gomito.

  3

  Abbassa il braccio usando la panca come guida, mantenendo l'avambraccio dritto.

  4

  Torna alla posizione di partenza e ripeti.

• Curl a trascinamento con kettlebell

  Principiante

  

  

  1

  Afferra due kettlebell con presa supina.

  2

  Tira i gomiti dritti all’indietro e lascia che i kettlebell sfiorino il busto (o passino molto vicino).