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ケトルベル・シーテッドカーフレイズ
初心者
1
椅子に楽に座り、体幹を安定させて両足を床に置く。
2
ケトルベルを膝の少し上に置き、かかとを床から上げる。
3
かかとをしっかり上げて一旦止め、ゆっくり元の位置に戻して繰り返す。
ケトルベル・シーテッドカーフレイズ（両手持ち）
初心者
1
ベンチに座り、バーベルを膝の上に乗せます。足は床にしっかりつけ、腰幅程度に開いてください。
2
バーベルに手を置いて支えにし、かかとを床から浮かせる。
3
この姿勢を数秒キープし、ゆっくりとかかとを床に戻す。
