- Sente-se em uma caixa ou banco, apoie os calcanhares em um step ou em uma anilha e posicione os halteres sobre as coxas.
- Levante os dedos dos pés em direção ao teto.
- Coloque os calcanhares sobre um step ou uma anilha, e segure os halteres ao lado do corpo.
- Levante as pontas dos pés diretamente em direção ao teto.
- Segure no topo para um benefício extra. Retorne lentamente à posição inicial.
