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Elevação do Tibial Anterior Sentado com Haltere
Iniciante
1
Sente-se em uma caixa ou banco, apoie os calcanhares em um step ou em uma anilha e posicione os halteres sobre as coxas.
2
Levante os dedos dos pés em direção ao teto.
Elevação do Tibial Anterior em Pé com Haltere
Iniciante
1
Coloque os calcanhares sobre um step ou uma anilha, e segure os halteres ao lado do corpo.
2
Levante as pontas dos pés diretamente em direção ao teto.
3
Segure no topo para um benefício extra. Retorne lentamente à posição inicial.
