• Alongamento do trapézio e da parte média das costas — Variação Um

  Iniciante

  

  

  1

  Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Coloque um braço atravessado sobre o peito na altura do ombro. Com a outra mão, pressione o antebraço logo acima do cotovelo, segurando o braço que está sendo alongado.

  2

  Empurre o braço até deixá-lo estendido e gire a parte superior do corpo para aprofundar ainda mais o alongamento.

  3

  Repita com o outro braço.

• Alongamento do Trapézio e da Parte Média das Costas — Variação Dois

  Iniciante

  

  

  1

  Sente-se no chão com uma perna esticada e a outra cruzada por cima.

  2

  Segure a perna com o braço do mesmo lado e gire lentamente os quadris e as costas.

  3

  Segure no ponto máximo do alongamento, então retorne lentamente à posição inicial.

  4

  Troque de lado e repita.