• Maschinensitz-Schulterzucken

  Anfänger

  

  

  1

  Setz dich auf das Gerät und greif jeden Griff.

  2

  Zieh deine Schulterblätter gerade nach oben zur Decke.

• Maschinen-Schulterheben im Stehen

  Anfänger

  

  

  1

  Greif beide Griffe und stell dich aufrecht hin. Achte darauf, den Rücken beim Anheben in die Startposition gerade zu halten.

  2

  Zieh deine Schulterblätter gerade nach oben zur Decke.