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史密斯机站姿耸肩
初学者
1
将杠铃放在较低的挂钩上，以便握住时手臂完全伸直，背部保持挺直。
2
双手与肩同宽握距，用肩部将杠铃上提，并在收缩位停顿。
3
缓慢将杠铃放回起始位置。
坐姿器械耸肩
初学者
1
坐在器械上，双手各握住手柄。
2
把肩胛骨直接向上拉，朝天花板方向。
站姿器械耸肩
新手
1
双手握住两个手柄，站直。 抬起至起始位置时，确保背部保持平直。
2
把肩胛骨垂直向上拉，朝天花板方向。
