- Deite-se de costas no chão com a coluna neutra. Estenda os braços com os punhos apontados para o teto.
- Faça o abdominal contraindo o abdômen. Continue alcançando o teto durante toda a repetição.
- Comece deitado de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados.
- Segure um haltere sobre a clavícula.
- Contraia os músculos do core e eleve o tronco do chão até que os ombros fiquem a alguns centímetros do solo.
- Abaixe-se de volta à posição inicial, mas não descanse completamente no chão entre as repetições.
- Deite-se de costas no chão com um haltere. Aponte a sola dos pés para o teto, assim como o haltere.
- Alcance seus pés com o haltere antes de trazer sua coluna de volta ao chão.
