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インクラインベンチプレス（バーベル）
中級
1
ベンチを30度から45度の間に調整する。
2
ベンチに仰向けに寝て、足は床につける。腕をまっすぐ伸ばした状態でバーをラックから外す。
3
バーを胸の中央まで下ろす
4
バーを（ゆっくりコントロールしながら）肘をロックするまで上げる。
バーベル・ハイインクラインベンチプレス
中級
1
ベンチを45〜60度にセットする。
2
ベンチに仰向けになり、両足を床につける。腕を伸ばしたままバーベルをラックから外す。
3
バーを胸の中央あたりまで下ろす
4
バーを（ゆっくりとコントロールして）肘がロックするまで持ち上げる。
