- Her iki elinizi üstten tutuşla yaklaşık omuz genişliğinde alın.
- Dirseklerinizi doğrudan tavana doğru yukarı çekin. Barı çene hizasına veya biraz daha yukarı getirmeyi hedefleyin.
- Barı, kollarınız gövdenizle 30 derecelik açı oluşturacak şekilde arkanızda tutun.
- Dirsekleri kilitli tutarak omuzlarınızı yukarı ve hafifçe geriye, kulaklarınıza doğru kaldırın.
- Üst noktada kısa bir süre duraklayın, ardından kontrollü bir şekilde tamamen gerilene kadar indirin.
- Yaklaşık omuz genişliğinde, çift üstten tutuş kullanın.
- Dirseklerinizi doğrudan tavana doğru kaldırın. Barı çene hizasına veya biraz daha yukarıya getirmeyi hedefleyin.
