- Chwyć oburącz nachwytem, mniej więcej na szerokość barków.
- Pociągnij łokcie prosto ku sufitowi. Celuj, aby sztanga znalazła się na wysokości podbródka lub nieco wyżej.
- Trzymaj sztangę za sobą, z ramionami ustawionymi pod kątem 30 stopni względem tułowia.
- Unieś barki w górę i lekko do tyłu w kierunku uszu, utrzymując łokcie zablokowane.
- Zatrzymaj ruch na chwilę w górnej fazie, a następnie kontrolowanie opuść ciężar do pełnego rozciągnięcia.
- Chwyć sztangę nachwytem na szerokość mniej więcej barków.
- Unieś łokcie prosto w kierunku sufitu. Staraj się unieść sztangę do poziomu brody lub nieco wyżej.
