- Usa un banco o un objeto como una silla para elevar los pies.
- Baja lentamente el cuerpo (escápula) mientras mantienes los codos bloqueados (esto es clave)
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
- Empieza en posición de plancha y eleva las caderas hacia el techo.
- Baja lentamente tu cuerpo (escápula) mientras mantienes los codos bloqueados (esto es clave)
- Vuelve a la posición inicial levantando el cuerpo lentamente.
