- Use um banco ou um objeto, como uma cadeira, para elevar os pés.
- Abaixe lentamente o corpo (escápula) mantendo os cotovelos travados (isso é crucial)
- Retorne seu corpo lentamente à posição inicial.
- Comece em posição de prancha e eleve os quadris em direção ao teto.
- Abaixe lentamente o corpo (escápula) mantendo os cotovelos travados (isso é fundamental)
- Retorne o corpo lentamente à posição inicial.
