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Encolhimento de Ombros em Pike Elevado
Intermediário
1
Use um banco ou um objeto, como uma cadeira, para elevar os pés.
2
Abaixe lentamente o corpo (escápula) mantendo os cotovelos travados (isso é crucial)
3
Retorne seu corpo lentamente à posição inicial.
Encolhimento de Ombros em Pike (Peso Corporal)
Intermediário
1
Comece em posição de prancha e eleve os quadris em direção ao teto.
2
Abaixe lentamente o corpo (escápula) mantendo os cotovelos travados (isso é fundamental)
3
Retorne o corpo lentamente à posição inicial.
