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• 抬高倒V式耸肩

  中级

  

  

  1

  使用凳子或类似椅子的物体将双脚抬高。

  2

  慢慢放低你的身体（肩胛），同时保持肘部锁定（这是关键）

  3

  慢慢把身体抬回起始位置。

• 徒手倒V耸肩

  中级

  

  

  1

  从平板支撑开始，将臀部抬向天花板。

  2

  保持肘部锁定，缓慢降低身体（肩胛）——这是关键

  3

  慢慢将身体抬回起始位置。