• Schulterzucken mit Kurzhanteln

  Anfänger

  

  

  1

  Stell dich aufrecht hin mit zwei Kurzhanteln. Zieh die Schulterblätter nach oben. Halte die Spannung oben für eine Sekunde.

• Sitzendes Schulterheben mit Kurzhanteln

  Anfänger

  

  

  1

  Setz dich auf eine Bank, halte in beiden Händen Kurzhanteln, die Handflächen zum Körper gerichtet, Rücken gerade.

  2

  Zieh die Schultern hoch und halte die Kontraktion am höchsten Punkt der Bewegung.

  3

  Senke deine Schultern langsam zurück in die Ausgangsposition.