- Párate erguido con dos mancuernas. Eleva los omóplatos. Mantén la contracción un segundo en la parte alta.
- Siéntate en un banco con mancuernas en ambas manos, palmas mirando hacia tu cuerpo, espalda recta.
- Eleva los hombros y mantén la contracción en el punto más alto del movimiento.
- Baja lentamente los hombros hasta la posición inicial.
