Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
رفع الكتفين بالكرة الروسية
مبتدئ
1
وقف برجليك على بعد مساوٍ لعرض الورك، وامسك كمية من الكتل في كل يد على جانبيك.
2
ارفع كتفيك لأعلى بينما تحافظ على ذراعيك ممدودتين.
3
أعد كتفيك للأسفل، كرر الحركة للمرات المطلوبة.
رفع الأكتاف بالكتل الروسية (سيلفرباك)
مبتدئ
1
قف بقدميك على بُعد عرض الوركين، وامسك بكتلة رياضية في كل يد عند جانبيك ، واميل للأمام.
2
ارفع كتفيك إلى الخلف مع الحفاظ على ذراعيك ممدودتين.
3
أعد كتفيك للوراء، كرر الحركة للمرات المطلوبة.
السحب للأعلى بالكاتل بيل
مبتدئ
1
خذ قبضة ثنائية من فوق الكتف بشكل خشن بعرض الكتف.
2
ارفع ذراعيك مباشرةً نحو السقف. اسعى لجعل القضيب على مستوى الذقن أو أعلى قليلاً.
