- Сядьте прямо, удерживая одну гантель сбоку ладонью вниз.
- Поднимайте гантель к плечу, удерживая запястье стабильным, а локоть прижатым к корпусу.
- Медленно опускайте вес до полного разгибания, сохраняя контроль.
- Возьмитесь прямым хватом примерно на ширине плеч. Сгибайте руки в локтях, прижимая их к корпусу. Старайтесь не разводить локти в стороны.
- Сгибайте руки, пока предплечье не прижмётся к бицепсу. Затем полностью выпрямляйте локти в нижней точке каждого повторения.
VorherigeNächste
Zeige 25 bis 26 von 26 Ergebnisse