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30‑Minuten-Bodybuilding für Anfänger

Wenig Zeit? Wir regeln das für dich.

Anfänger2 days / week15–25 min

Your 2-day plan

Day 1 · 30-Minuten-Bodybuilding-Workout 1

4 exercises · About 20 min

1Image

Goblet-Kniebeuge mit Kurzhantel

Gesäßmuskulatur

2 × 10

2Image

Einarmiges Kurzhantelrudern

Latissimus

2 × 10

3Image

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Gesäßmuskulatur

2 × 10

4Image

Liegestütze

Brust

2 × 12

Start Day 1

Muscles trained

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Ausrüstung

  • Hanteln
  • Körpergewicht
Start Day 1