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Ganzkörper-Trainingsplan für Anfänger zu Hause

Diese Routine ist für absolute Anfänger, die von zu Hause aus ohne Geräte trainieren.

Anfänger3 days / week25–30 min

Your 3-day plan

Day 1 · Ganzkörper-Workout für Anfänger - Tag 1

4 exercises · About 25 min

1Image

Knie-Liegestütze

Brust

3 × 10

2Image

Gesäßbrücke

Gesäßmuskulatur

3 × 12

3Image

Körpergewichts-Kniebeuge

Gesäßmuskulatur

4 × 12

4Image

Unterarmstütz

Bauchmuskeln

3 × 30

Start Day 1

Muscles trained

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Ausrüstung

  • Körpergewicht
Start Day 1