Fortgeschrittener Trainingsplan - verschiedene Geräte
Jedes Training ist ein Ganzkörpertraining und nutzt verschiedene Arten von Ausrüstung.
Fortgeschritten4 days / week40–55 min
Your 4-day plan
Day 1 · Langhantel-Training für Fortgeschrittene
6 exercises · About 50 min
1
3 × 6-102
3 × 6-103
3 × 8-124
4 × 12-155
3 × 8-126
3 × 8-12
Langhantel-Bankdrücken
Brust
3 × 6-10
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel
Quadrizeps
3 × 6-10
Langhantel-Schulterdrücken
Schultern
3 × 8-12
Sitzendes Wadenheben mit Langhantel
Waden
4 × 12-15
Hip Thrust mit Langhantel
Gesäßmuskulatur
3 × 8-12
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Latissimus
3 × 8-12
Muscles trained
PrimarySecondary
Ausrüstung
- Langhantel
Muscles trained
PrimarySecondary
Ausrüstung
- Langhantel