Ober-/Unterkörper-Anfängerprogramm

Hier ist ein einfaches Ganzkörper-Trainingsprogramm für Anfänger, das in Ober- und Unterkörper aufgeteilt ist. Dieses Programm kann zweimal pro Woche durchgeführt werden.

Start routine

Anfänger2 days / week30–35 minGym

Your 2-day plan

Day 1 · Oberkörper-Workout für Anfänger

5 exercises · About 35 min

Kurzhantel-Bankdrücken

Brust

3 × 8

3 × 8 2

Einarmiges Kurzhantelrudern

Latissimus

3 × 10

3 × 10 3

Kurzhantel-Seitheben

Schultern

3 × 12

3 × 12 4

Trizepsdrücken am Kabel mit Stange

Trizeps

2 × 8

2 × 8 5

Curl am Kabelzug mit Stange

Bizeps

2 × 8

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

Ausrüstung

Hanteln
Kabel

Muscles trained

PrimarySecondary

Ausrüstung

Hanteln
Kabel

Start Day 1