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- 杠铃初学者训练
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- 杠铃训练（中级）
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- 适合高级训练者的杠铃训练
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- 初学者：仅用哑铃的全身训练
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- 适合中级训练者的全哑铃训练
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- 哑铃进阶训练（胆小勿入）
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- 全部为自重动作。适合在家训练。
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- 中级全身自重训练，适合在家或公园进行。
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- 进阶者自重训练。 非常适合在家、酒店房间或公园进行。
