- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدی
- Fuerza
- نگه دارید
- Agarres
- هیچ کدام
- Mecánica
- تمرین ایزوله
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- روی صندلی یا نیمکت بنشینید
- یک پا را با کشیدن زانو به سمت بالا یا با قرار دادن یک پا روی زانوی پای مقابل، از زمین بلند نگه دارید.
- سعی کنید حروف الفبا را با پای خود تشکیل دهید.