- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- Başlangıç
- Fuerza
- İtme
- Agarres
- Nötr
- Mecánica
- İzolasyon
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- İki direnç bandını göğüs hizasında sağlam bir sabitleme noktasına (ör. kapı aparatı, bir direk vb.) sabitleyin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, sabitleme noktasına sırtınızı dönük şekilde durun ve bantın her ucunu birer elinize alın.
- Kollarınızı tamamen uzatıp zemine paralel olacak şekilde başlayın.
- Kollarınızı düz tutarak, göğsünüzün önünde kollarınızı yavaşça birleştirin.