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: Prenda duas bandas de resistência em um ponto de ancoragem resistente (por exemplo, um ancorador de porta, um poste, etc.) na altura do peito.
: Fique de costas para o ponto de ancoragem, com os pés na largura dos ombros, e segure cada extremidade da faixa com uma mão.
: Comece com os braços totalmente estendidos e paralelos ao chão.
: Mantenha os braços esticados e aproxime-os lentamente em frente ao peito.

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