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- 站在两条阻力带中间，双脚与肩同宽。向前迈出一脚，使阻力带绷紧。
- 每只手各握一条弹力带，手掌朝前。 开始动作时手臂伸到身体前方，肘部保持微弯。
- 将手臂下放到胸部两侧，保持对阻力带的控制。
- 把手臂推回起始位置，保持核心发力，稳住弹力带。