Stań w rozkroku na szerokość bioder i postaw środek taśmy oporowej obiema stopami. Chwyć uchwyty taśmy oporowej w obu rękach i umieść taśmę nad klatką piersiową, dłonie skierowane w dół.
Utrzymując łokcie lekko ugięte, powoli unieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłogi. Skręć barki do wewnątrz: ściągnij łopatki i obróć przedramiona w stronę tułowia.
Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując wewnętrzną rotację stawów barkowych przez cały ruch.
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
Średniozaawansowany
Fuerza
Pchnij
Agarres
Chwyt od góry
Mecánica
Izolacja
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
