Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın ve direnç bandının ortasına her iki ayağınızla basın. Bandın kulplarını her elinize alın ve bandı göğsünüzün üstünde, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak kollarınızı yavaşça yanlara doğru, yere paralel olana kadar kaldırın. Omuz eklemlerinizi içe döndürdüğünüzden emin olun: kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve önkollarınızı gövdenize doğru içe çevirin.
Pozisyonu birkaç saniye tutun, sonra omuzlarınızın iç rotasyonunu koruyarak kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
Orta seviye
Fuerza
İtme
Agarres
Sarkaç
Mecánica
İzolasyon
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
