- روی پله یا جعبهای کوتاه بنشینید، ترجیحاً با پشتیبند. هر دو پای خود را دراز کنید و پای فعال را از روی پای غیرفعال عبور دهید.
- باند را دور بخش قوزک پای فعال بپیچید. باند را همانطور که در ویدیو نشان داده شده، دور پای دیگر نیز بپیچید.
- انتهای باند را با همان دستی که به پای کاری تعلق دارد نگه دارید. مچ پا باید در زاویه ۹۰ درجه و به سمت بیرون (اِورژن) قرار گیرد پیش از اینکه حرکت را شروع کنید.
- مچ پا را به داخل بچرخانید، بدون اینکه بقیه پا حرکت کند.
