پول‌داون نشسته با کش مقاومتی

: رو به نقطه اتصال بنشینید، کش را بالای سر نگه دارید و دست‌ها را کاملاً کشیده نگه دارید.
: آرنج‌ها را به سمت دنده‌ها پایین بکشید و قفسه سینه را بالا نگه دارید.
: در پایین حرکت، عضلات زیربغل را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به کشش کامل برگردید.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar