MuscleWiki Logo

رفع Y للأكتاف بشريط المقاومة

امسك طرف الشريط بذراعك إلى الجانب وخلف جسمك.
امسك الطرف الآخر أمام جسمك (بقبضة علوية).
حرك ذراعك بعيدًا عن جسمك وللأعلى مع تدوير كتفك للخارج.
انتهِ بذراعك فوق رأسك وإبهامك للأعلى