Ejercicios de Front-Shoulder - Guía Completa de Entrenamiento

Langhantel-Schulterdrücken
Nimm einen etwa schulterbreiten Griff. Zwischen Ellenbogen und Faust sollte eine gerade Linie bestehen (Unterarme senkrecht).
Zieh dein Kinn nach hinten und drücke das Gewicht zur Decke, indem du im Ellenbogengelenk streckst und im Schultergelenk beugst.
Drücke, bis deine Ellenbogen gestreckt sind, und schiebe deinen Kopf leicht nach vorne.
Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Ziehe dein Kinn zurück, damit die Stange sicher an deinem Gesicht vorbeistreift.
Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken
Setze dich auf eine Bank mit Rückenlehne. Hebe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
Hebe die Kurzhanteln nach oben und halte kurz in der kontrahierten Position.
Senke die Gewichte zurück in die Ausgangsposition.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Lege dich mit dem Rücken auf die Schrägbank, die Füße auf dem Boden. Hebe die Kurzhanteln, bis deine Arme gestreckt sind.
Senke die Kurzhanteln bis zur Brustmitte.
Hebe die Kurzhanteln an, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
Einarmiges Seitheben am unteren Kabelzug
Setze einen Griffaufsatz ein und stelle das Kabel ganz nach unten an der Maschine.
Du solltest den Arm im Schultergelenk abduzieren, indem du ihn gerade seitlich anhebst.
Hebe deinen Arm, bis er parallel zum Boden ist, und führe ihn dann zurück in die Ausgangsposition.

Langhantel-Schulterdrücken