- Siéntate erguido con las piernas extendidas y sujeta las pesas rusas a la altura de los hombros.
- Activa el core y empuja una kettlebell por encima de la cabeza sin inclinarte hacia atrás.
- Bájalo lentamente y luego repite con el brazo contrario.
- Siéntate erguido con las piernas extendidas, sujetando una kettlebell a la altura de los hombros.
- Activa el core y lleva la kettlebell por encima de la cabeza sin inclinarte hacia un lado.
- Extiende completamente el brazo manteniendo el torso estable.
- Baja la kettlebell lentamente hasta el hombro.
- Siéntate erguido con las piernas extendidas, sujetando las kettlebells a la altura de los hombros.
- Activa el core y empuja ambas kettlebells por encima de la cabeza.
- Extiende completamente los brazos sin inclinar el torso hacia atrás.
- Baja las kettlebells lentamente hasta la altura de los hombros.
- Colócate de espaldas a una polea baja y sujeta el agarre a la altura de los hombros.
- Haz sentadillas manteniendo el pecho elevado y los pies firmemente apoyados en el suelo.
- Ponte de pie con fuerza y empuja el agarre por encima de la cabeza.
- Baja el agarre hasta el hombro y repite.
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