- Siéntate erguido sujetando las mancuernas con los codos flexionados aproximadamente 90 grados.
- Eleva los codos hacia afuera manteniendo el mismo ángulo.
- Detente cuando la parte superior de los brazos alcance aproximadamente la altura de los hombros.
- Baja las mancuernas lentamente sin relajar los hombros.
- Siéntate erguido con las piernas extendidas, sujetando una mancuerna a la altura de los hombros.
- Activa el core y empuja la mancuerna por encima de la cabeza sin inclinarte hacia un lado.
- Extiende completamente el brazo mientras mantienes el torso estable.
- Baja la mancuerna lentamente hasta el hombro.
- Siéntate erguido con las piernas extendidas y sostén las mancuernas a la altura de los hombros.
- Activa el core y empuja ambas mancuernas por encima de la cabeza.
- Extiende completamente los brazos sin inclinar el torso hacia atrás.
- Baja las mancuernas lentamente hasta la altura de los hombros.
- Sujeta la barra con una mano justo por encima del suelo. Debes estar en posición de zancada.
- Gira hacia el landmine mientras elevas la rodilla trasera.
- Ponte de pie, gira hacia delante y empuja la barra hacia arriba.
- Baja la barra hasta el suelo y repite.
