- ダンベルを持ち、肘を約90度に曲げた状態で背筋を伸ばして座ります。
- 肘の角度を保ったまま、肘を外側に上げます。
- 上腕が肩の高さくらいに達したら止めます。
- 肩の力を抜かずに、ダンベルをゆっくり下ろします。
- 脚を伸ばして座り、ダンベル1個を肩の高さで持ちます。
- 体幹を引き締め、体を横に傾けずにダンベルを頭上へ押し上げます。
- 体幹を安定させたまま、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルをゆっくり肩まで下ろします。
- 脚を伸ばして座り、ダンベルを肩の高さで持ち、背筋を伸ばします。
- 体幹を引き締め、両方のダンベルを頭上に押し上げます。
- 体を後ろに反らさず、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルをゆっくり肩の高さまで下ろします。
- バーベルを床から少し浮かせた状態で手に持ちます。ランジの姿勢になります。
- 後ろの膝を上げながら、ランドマイン側へ体を回旋します。
- 立って前方に回転し、バーベルを上に押し上げます。
- バーベルを床まで下ろし、繰り返します。
