MuscleWiki Logo

  • Tek Kolla Dambıl Yana Açış

    Dambılları yanlarında, dirseklerin hafif bükülü olduğu pozisyonda tutarak dik durun.
    Kollarınız yere paralel olana kadar kolunuzu yana doğru kaldırın.
    Omuz kaslarında sürekli gerilim sağlayarak kontrollü bir şekilde aşağı indirin.
    Dambılları yanlarında, dirseklerin hafif bükülü olacak şekilde tutarak dik durun.
    Kollar yere paralel olana kadar kolunu yana doğru kaldır.
    Omuz kaslarında sürekli gerginliği koruyarak kontrollü bir şekilde aşağı indirin.

  • Tek Kolla Kettlebell Asılı Pozisyondan Alış ve Press

    Kettlebell’i kalçalar ve dizler hafif bükülü şekilde dizin hemen üzerinde tutun.
    Kettlebell’i patlayıcı bir hareketle omzuna çek ve kısmi squat pozisyonunda yakala.
    Dik durun ve kolunuz tamamen açılana kadar kettlebell’i başınızın üzerine doğru itin.

  • Barlaşa Aşağı Eğimli Bench Press

    Ayaklarınız pedlere yerleştirilmiş şekilde decline bench’e sırtüstü uzanın. Kollarınız düzken barı sehpadan alın.
    Barı göğsünüzün orta kısmına indirin
    Dirseklerinizi kilitleyene kadar barı kaldırın.
AnteriorSiguiente