Desenvolvimento Z alternado com halteres

: Sente-se ereto com as pernas estendidas, segurando os halteres na altura dos ombros.
: Contraia o abdômen e empurre um halter acima da cabeça sem se inclinar para trás.
: Abaixe o halter lentamente e repita com o braço oposto.

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: Avançado
Fuerza: Empurre
Mecánica: Composto

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Guía de Ejercicio Desenvolvimento Z alternado com halteres - Entrenamiento de Abdominais | MuscleWiki