- Colócate en posición de rodillas con las manos apoyadas en el suelo.
- Levanta las rodillas del suelo. Mantén esta posición con la espalda recta.
- Sujeta la barra con un agarre ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Empuja la barra hacia el techo y mantén los codos extendidos.
- Contrae los abdominales y realiza un abdominal. Procura que tu torso quede vertical mientras mantienes la barra por encima de la cabeza.
- Siéntate en el suelo y flexiona las rodillas y las caderas hasta un 90 degree angle.
- Tus pies deben quedar suspendidos del suelo. (Si eso es demasiado difícil, empieza con los talones en el suelo)
- Gira la parte superior de la espalda para activar los oblicuos.
- Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo.
- Mantén las piernas juntas y tan rectas como sea posible.
- Eleva lentamente las piernas hasta un ángulo de 90°, detente en esa posición o en la máxima altura que puedas alcanzar con las piernas, y luego baja las piernas lentamente.
- La ejecución de estos movimientos debe ser lenta para no usar el impulso y así sacar el máximo provecho del ejercicio.
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