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: Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, palmi rivolti verso il basso.
: Mantieni le gambe unite e quanto più dritte possibile.
: Solleva lentamente le gambe fino a un angolo di 90°, trattienile in questa posizione o portale all'altezza massima che riesci, poi abbassale lentamente.
: Esegui questi movimenti lentamente, in modo da non sfruttare lo slancio e ottenere il massimo dall'esercizio.

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