الالتواء الروسي بالدمبل

: اجلس على الأرض وافلكس ركبتيك ووركيك لزاوية 90 درجة.
: يجب أن تكون قدميك تحوم في الهواء بعيدة عن الأرض. (إذا كان هذا صعبًا، ابدأ بوضع كعبيك على الأرض)
: قم بتدوير الجزء العلوي من العمود الفقري لتفعيل عضلات البطن الجانبية.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar