- हाथ को जमीन पर दबाएँ और कूल्हे को जमीन से ऊपर उठाएँ।
- छाती खोलें और निर्धारित समय के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।
- अपनी कोहनी को फर्श में दबाएँ।
- कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएँ और निर्धारित समय तक इस स्थिति को बनाए रखें।
- अपनी छाती को आगे या पीछे झुकने न दें।
- फर्श पर बैठें और अपने घुटनों और कूल्हों को 90 degree के कोण तक मोड़ें।
- पैर जमीन से थोड़े ऊपर होने चाहिए। (अगर यह बहुत मुश्किल लगे तो एड़ियाँ फर्श पर रखें)
- अपनी ऊपरी रीढ़ को घुमाएँ ताकि आपकी तिरछी पेट की मांसपेशियाँ सक्रिय हों।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखकर खड़े हों। केटलबेल को एक हाथ में पकड़ें और उसी हाथ की भुजा को सिर के ऊपर सीधा करें।
- टांगें सीधी रखते हुए और केटलबेल सिर के ऊपर बनाए रखते हुए, आराम से लटकी हुई बाजू को ज़मीन की ओर नीचे ले जाएँ और शरीर को उठी हुई बाजू की तरफ घुमाएँ।
- शुरू की स्थिति में लौटें, कूल्हों को आगे झुकाएँ और दोहराएँ।
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