- Siéntate erguido con las piernas extendidas, sujetando una mancuerna a la altura de los hombros.
- Activa el core y empuja la mancuerna por encima de la cabeza sin inclinarte hacia un lado.
- Extiende completamente el brazo mientras mantienes el torso estable.
- Baja la mancuerna lentamente hasta el hombro.
