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डंबल सिंगल आर्म Z प्रेस

पैर सीधे फैलाकर बैठें और एक डंबल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
अपने कोर को कसकर रखें और एक तरफ झुके बिना डंबल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
अपने धड़ को स्थिर रखते हुए अपनी बाँह को पूरी तरह सीधा करें।
डंबल को धीरे-धीरे अपने कंधे तक नीचे लाएँ।
Guía de Ejercicio डंबल सिंगल आर्म Z प्रेस - Entrenamiento de सामने के कंधे | MuscleWiki