- Barı, kollarınız gövdenizle 30 derecelik açı oluşturacak şekilde arkanızda tutun.
- Dirsekleri kilitli tutarak omuzlarınızı yukarı ve hafifçe geriye, kulaklarınıza doğru kaldırın.
- Üst noktada kısa bir süre duraklayın, ardından kontrollü bir şekilde tamamen gerilene kadar indirin.
