- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra con ambas manos por delante, con un agarre ligeramente más ancho que los hombros.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas con las rodillas ligeramente flexionadas, manteniendo la espalda recta.
- Activa tus omóplatos, como si intentaras juntarlos.
- Relaja el encogimiento de hombros.
- Usa un agarre en ambos lados del crossover. Coloca el accesorio de cable en la posición más baja.
- Sujeta ambos agarres y asegúrate de estar centrado en la máquina. Deja que tus brazos cuelguen libremente.
- Eleva y aproxima los omóplatos hacia las orejas. Deja que los omóplatos bajen hasta la posición inicial.
- Párate erguido con dos mancuernas. Eleva los omóplatos. Mantén la contracción un segundo en la parte alta.
- Toma un agarre prono doble, con las manos aproximadamente al ancho de los hombros.
- Tira de los codos directamente hacia el techo. Intenta que la barra llegue al nivel de la barbilla o un poco por encima.
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