- Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte die Langhantel mit beiden Händen vor dir, etwas weiter als schulterbreit.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, die Knie leicht gebeugt, und halte den Rücken gerade.
- Zieh deine Schulterblätter zusammen, als würdest du versuchen, sie aneinanderzulegen.
- Lass das Schulterheben los.
