- Apoyado sobre la sección trasera del banco, con los pies firmes en el suelo y los brazos colgando a los lados.
- Sujeta la pesa rusa con ambas manos. Activa los omóplatos como si intentaras juntarlos. Suelta el encogimiento.
- Usa un banco u otro objeto para elevar los pies.
- Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos
- Empuja con las manos y vuelve a la posición inicial en V.
- Repetir
- Párate erguido con los pies a la anchura de los hombros.
- Coloca la mano izquierda sobre la cabeza y lleva la cabeza suavemente hacia el hombro izquierdo. Después, vuelve al centro.
- Repite con la mano derecha, tirando hacia el hombro derecho.
- Párate erguido con los pies a la anchura de los hombros.
- Mantén el pecho hacia delante, gira la cabeza 90 degrees hacia la izquierda. Luego vuelve al punto central.
- Repite, girando la cabeza hacia el otro lado.
