- Über die Rückenlehne der Bank gelehnt, Füße fest auf dem Boden, Arme seitlich hängend.
- Halte die Kettlebell mit beiden Händen und spanne die Schulterblätter an, als würdest du versuchen, sie zusammenzuziehen. Lass das Hochziehen der Schultern los.
- Stell deine Füße auf eine Bank oder einen Gegenstand, um sie anzuheben.
- Beuge die Ellenbogen und senke den Kopf zum Boden.
- Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.
- Wiederholen
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
- Lege deine linke Hand auf deinen Kopf und ziehe ihn sanft zur linken Schulter. Dann kehre zur Mitte zurück.
- Wiederhole: Ziehe mit der rechten Hand zur rechten Schulter.
- Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
- Brust nach vorne gerichtet halten, Kopf 90 Grad nach links drehen. Dann zur Mitte zurückkehren.
- Wiederhole, indem du deinen Kopf in die andere Richtung drehst.
