- Siéntate en un banco con mancuernas en ambas manos, palmas mirando hacia tu cuerpo, espalda recta.
- Eleva los hombros y mantén la contracción en el punto más alto del movimiento.
- Baja lentamente los hombros hasta la posición inicial.
- Párate erguido con los pies a la anchura de los hombros.
- Inclina la cabeza hacia adelante, llevando la barbilla al pecho.
- Sentirás el estiramiento a lo largo del cuello.
- Usa un accesorio de barra. Ajusta la polea a la posición más baja.
- Ponte de pie con el agarre en la mano, da un par de pasos hacia atrás y asegúrate de mantenerte erguido, sin inclinarte hacia atrás.
- Junta los omóplatos y luego sepáralos para volver a la posición inicial.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos delante de los muslos.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo, flexiona ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta.
- Sujeta la pesa rusa con ambas manos y activa los omóplatos, como si intentaras juntarlos. Suelta el encogimiento de hombros.
