Как выполнять стоячие шраги с гантелями

Исходное положение

Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте прямо с узкой постановкой ног. Выпятите грудь и сведите лопатки назад. Гантели должны находиться по бокам от ног.

Выполнение 

Поднимайте плечи прямо вверх, к потолку. Поднимите их максимально высоко. Вы должны сильно почувствовать сокращение трапеций, когда достигнете достаточной амплитуды движения. Оттуда начните опускать плечи обратно в исходное положение.

Не закручивайте плечи. Это очень распространённая ошибка при шрагах. Верхняя часть трапеций поднимает лопатку, тогда как средняя и нижняя части сводят лопатку назад и опускают её. Однако в сидячем или стоячем положении гантели тянут вниз (из‑за силы тяжести), поэтому против сопротивления выполняется только подъём лопаток. Поэтому сведение и опускание лопатки в каждом повторении (закручивание плеч) не задействует средние и нижние пучки трапеций. Для этого потребуется другое упражнение.

Также уделяйте особое внимание шее. Часто при выполнении шрагов голову выдвигают вперёд. Это может создать ненужную нагрузку на шею и шейный отдел позвоночника. Держите подбородок отведённым назад и голову в нейтральном положении.