杠铃背后耸肩

: 双手正握杠铃置于臀部后方，手臂伸直。
: 肩膀向上直耸至耳朵方向，肘部不要弯曲。
: 缓慢下放，整个动作过程中保持斜方肌持续紧张。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 初学者
Fuerza: 拉（背部）
Agarres: 正握
Mecánica: 孤立动作

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