Levantamiento de barra con cargada y envión

: Párate con los pies a la anchura de las caderas y agarra la barra justo por fuera de las rodillas. Levanta la barra del suelo impulsando con las piernas, manteniendo la espalda recta.
: Cuando la barra llegue a tus caderas, extiende explosivamente, encoge los hombros y baja por debajo para recibirla en posición de sentadilla frontal con los codos altos. Ponte erguido.
: Flexiona ligeramente las rodillas, luego impulsa con las piernas para llevar la barra por encima de la cabeza.
: Estabiliza la barra por encima de la cabeza, bloquea los brazos, junta los pies antes de bajar la barra con seguridad.

Hombre

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