- Stell dich mit dem Mittelfuß unter die Stange und greife sie mit schulterbreitem Griff.
- Beuge die Knie und hebe dann die Stange, indem du den Rücken streckst. Halte den Rücken gerade.
- Stell dich aufrecht hin, streck dich ganz nach oben und halte die Position.
- Senke die Stange bis zum Boden, indem du die Knie beugst und den Rücken gerade hältst.
- Platziere deine Oberschenkel auf dem Polster und hake deine Füße an den Plattformstützen ein.
- Halte den Rücken gerade und beuge dich langsam aus der Hüfte, bis Beine und Rücken einen 45°-Winkel zueinander bilden.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Platziere die Stange zwischen deinen Trapez- und hinteren Deltamuskeln. Zieh die Schulterblätter zurück, damit die Stange auf einer Ablage liegt.
- Schiebe deine Hüfte nach hinten, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst. Das bedeutet, du näherst dich dem Ende deines Bewegungsumfangs, ohne deinen Rücken zu runden.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe die Hüften nach vorne, bis du aufrecht stehst.
- Lege dich bäuchlings auf den Boden und strecke die Arme vollständig vor dir aus.
- Arme, Beine und Brust gleichzeitig vom Boden anheben und die Position halten.
- Senke langsam deine Arme, Beine und Brust zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole.
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