- Párate con el centro del pie bajo la barra y agárrala con las manos, aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Flexiona las rodillas, luego levanta la barra enderezando la espalda. Es importante mantener la espalda recta.
- Párate a tu máxima altura y mantén.
- Baja la barra hasta el suelo doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta.
- Coloca tus muslos sobre el acolchado y engancha los pies en los soportes de la plataforma.
- Mantén la espalda recta e inclínate lentamente desde la cintura hasta que tus piernas y tu espalda formen un ángulo de 45°.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
- Coloca la barra entre los trapecios y los deltoides posteriores. Retrae las escápulas para crear una repisa donde apoye la barra.
- Empuja las caderas hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. Esto indica que te estás acercando al final de tu Range of Motion sin redondear la espalda.
- Cuando notes el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta quedar de pie.
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos completamente extendidos frente a ti.
- Levanta simultáneamente los brazos, las piernas y el pecho del suelo y mantén la posición.
- Baja lentamente los brazos, las piernas y el pecho de nuevo a la posición inicial. Repite.
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