Ejercicios de Lowerback - Guía Completa de Entrenamiento

Levantamento Terra com Barra
Posicione o meio do pé sob a barra e segure a barra com as mãos, aproximadamente na largura dos ombros.
Flexione os joelhos, depois levante a barra endireitando as costas. É importante manter as costas retas.
Fique em pé totalmente ereto e mantenha.
Abaixe a barra até o chão, dobrando os joelhos e mantendo as costas retas.
Extensão lombar 45° na máquina
Posicione as coxas sobre a almofada e prenda os pés nos suportes da plataforma.
Mantenha as costas retas e incline-se lentamente pela cintura até que as pernas e as costas formem um ângulo de 45°.
Levante seu corpo lentamente até a posição inicial.
Bom Dia com Barra (Posição Baixa)
Coloque a barra entre os trapézios e os deltoides posteriores. Puxe as escápulas para trás para formar um apoio onde a barra possa repousar.
Empurre os quadris para trás até sentir um alongamento nos isquiotibiais. Isso significa que você está se aproximando do final da sua amplitude de movimento sem arredondar a coluna.
Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para frente até ficar em pé.
Supermans
Deite-se de bruços no chão com os braços totalmente estendidos à sua frente.
Eleve simultaneamente os braços, as pernas e o peito do chão e mantenha a posição.
Abaixe lentamente os braços, as pernas e o peito de volta à posição inicial. Repita.

Levantamento Terra com Barra