- Sujeta la mancuerna en posición de copa. Con los codos directamente debajo de los puños.
- Empuja las caderas hacia atrás mientras mantienes las rodillas CASI extendidas. Deberías notar un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros. Lleva las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas MAYORMENTE extendidas.
- Deberías sentir un estiramiento en los isquiotibiales. Cuando lo sientas, empuja las caderas hacia adelante para completar la repetición.
- No empujes las caderas completamente hacia adelante. Esto hiperextenderá tu columna. Simplemente vuelve a una posición de pie normal.
- Colócate con los pies algo más separados que la anchura de los hombros, sosteniendo la pesa rusa entre las piernas y con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Mantén la espalda recta, balancea la pesa rusa hacia arriba hasta que quede a la altura del pecho y bájala con cuidado.
- Repetir
- Siéntate en el suelo con la parte superior de los pies apoyada y plana en el suelo. Extiende los brazos delante de ti en posición de clavado, con las palmas apoyadas planas en el suelo.
- Con los brazos completamente extendidos, apoya los glúteos sobre los talones. Puedes deslizar las manos hacia adelante para aumentar el estiramiento si hace falta.
- Mantén la posición extendida durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.
