Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

: اجلس على الأرض وأعلى قدميك ممدودتان ومسطحتان على الأرض. انقل ذراعيك أمامك في وضع الغطس، مع وضع راحتيك مسطحتين ضد الأرض.
: مع ذراعيك ممتدتين بالكامل، دع مؤخرتك تستريح على كعبي قدميك، يمكنك أن تزحف بيديك إلى الأمام لتوسيع التمدد إذا لزم الأمر.
: حافظ على الوضع الممدد لبضع ثوانٍ ثم عد إلى الوضع الابتدائي.

Hombre